10K på 30:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 30:00 er et snittempo på 4:50 per mi, eller 12,4 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 72,8 (Elite).
Tempo
4:50/mi
3:00 per km
Fart
12,4 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 14:08 4:33/mi
- Halvmaraton
- 1:03:25 4:50/mi
- Maraton
- 2:06:50 4:50/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 5:49–6:59/mi
- Maraton
- 5:15–5:45/mi
- Terskel
- 5:03–5:18/mi
- Intervall
- 4:33–4:45/mi
- Repetisjon
- 4:13–4:23/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 4:50 | 5:01 |
| 2 | 9:39 | 10:03 |
| 3 | 14:29 | 15:04 |
| 4 | 19:19 | 19:44 |
| 5 | 24:08 | 24:22 |
| 6 | 28:58 | 29:01 |
| 6,21 | 30:00 | 30:00 |
400 m-runde på bane: 1:12
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 30:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 30:39 4:56/mi
- 86 °F
- 30:59 4:59/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
