10K på 1:30:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:30:00 er et snittempo på 14:29 per mi, eller 4,1 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 19,7 (Nybegynner).
Tempo
14:29/mi
9:00 per km
Fart
4,1 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 42:24 13:39/mi
- Halvmaraton
- 3:10:15 14:31/mi
- Maraton
- 6:20:30 14:31/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 16:10–18:57/mi
- Maraton
- 14:44–16:00/mi
- Terskel
- 14:14–14:52/mi
- Intervall
- 12:56–13:26/mi
- Repetisjon
- 12:01–12:27/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 14:29 | 15:04 |
| 2 | 28:58 | 30:08 |
| 3 | 43:27 | 45:11 |
| 4 | 57:56 | 59:13 |
| 5 | 1:12:25 | 1:13:07 |
| 6 | 1:26:54 | 1:27:02 |
| 6,21 | 1:30:00 | 1:30:00 |
400 m-runde på bane: 3:36
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:30:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:35:48 15:25/mi
- 86 °F
- 1:38:47 15:54/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
