10K på 1:28:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:28:00 er et snittempo på 14:10 per mi, eller 4,2 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 20,3 (Nybegynner).
Tempo
14:10/mi
8:48 per km
Fart
4,2 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 41:28 13:21/mi
- Halvmaraton
- 3:06:01 14:11/mi
- Maraton
- 6:12:03 14:11/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 15:49–18:34/mi
- Maraton
- 14:25–15:40/mi
- Terskel
- 13:55–14:32/mi
- Intervall
- 12:38–13:08/mi
- Repetisjon
- 11:45–12:10/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 14:10 | 14:44 |
| 2 | 28:19 | 29:27 |
| 3 | 42:29 | 44:11 |
| 4 | 56:39 | 57:54 |
| 5 | 1:10:49 | 1:11:30 |
| 6 | 1:24:58 | 1:25:06 |
| 6,21 | 1:28:00 | 1:28:00 |
400 m-runde på bane: 3:31
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:28:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:33:33 15:03/mi
- 86 °F
- 1:36:23 15:31/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
