10K på 1:22:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:22:00 er et snittempo på 13:12 per mi, eller 4,5 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 22,1 (Nybegynner).
Tempo
13:12/mi
8:12 per km
Fart
4,5 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 38:38 12:26/mi
- Halvmaraton
- 2:53:20 13:13/mi
- Maraton
- 5:46:41 13:13/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 14:52–17:30/mi
- Maraton
- 13:31–14:43/mi
- Terskel
- 13:03–13:39/mi
- Intervall
- 11:50–12:19/mi
- Repetisjon
- 11:00–11:24/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 13:12 | 13:43 |
| 2 | 26:24 | 27:27 |
| 3 | 39:35 | 41:10 |
| 4 | 52:47 | 53:57 |
| 5 | 1:05:59 | 1:06:37 |
| 6 | 1:19:11 | 1:19:18 |
| 6,21 | 1:22:00 | 1:22:00 |
400 m-runde på bane: 3:17
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:22:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:26:49 13:58/mi
- 86 °F
- 1:29:17 14:22/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
