10K på 1:21:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:21:00 er et snittempo på 13:02 per mi, eller 4,6 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 22,5 (Nybegynner).
Tempo
13:02/mi
8:06 per km
Fart
4,6 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 38:10 12:17/mi
- Halvmaraton
- 2:51:13 13:04/mi
- Maraton
- 5:42:27 13:04/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 14:40–17:17/mi
- Maraton
- 13:20–14:31/mi
- Terskel
- 12:53–13:28/mi
- Intervall
- 11:40–12:09/mi
- Repetisjon
- 10:50–11:14/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 13:02 | 13:33 |
| 2 | 26:04 | 27:07 |
| 3 | 39:06 | 40:40 |
| 4 | 52:09 | 53:18 |
| 5 | 1:05:11 | 1:05:49 |
| 6 | 1:18:13 | 1:18:20 |
| 6,21 | 1:21:00 | 1:21:00 |
400 m-runde på bane: 3:14
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:21:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:25:42 13:48/mi
- 86 °F
- 1:28:07 14:11/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
