10K på 1:12:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:12:00 er et snittempo på 11:35 per mi, eller 5,2 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 26,0 (Nybegynner).
Tempo
11:35/mi
7:12 per km
Fart
5,2 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 33:55 10:55/mi
- Halvmaraton
- 2:32:12 11:37/mi
- Maraton
- 5:04:24 11:37/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 13:10–15:35/mi
- Maraton
- 11:57–13:02/mi
- Terskel
- 11:31–12:03/mi
- Intervall
- 10:26–10:51/mi
- Repetisjon
- 9:40–10:02/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 11:35 | 12:03 |
| 2 | 23:10 | 24:06 |
| 3 | 34:46 | 36:09 |
| 4 | 46:21 | 47:23 |
| 5 | 57:56 | 58:30 |
| 6 | 1:09:31 | 1:09:37 |
| 6,21 | 1:12:00 | 1:12:00 |
400 m-runde på bane: 2:53
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:12:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:15:43 12:11/mi
- 86 °F
- 1:17:37 12:29/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
