10K på 1:11:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:11:00 er et snittempo på 11:26 per mi, eller 5,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 26,4 (Nybegynner).
Tempo
11:26/mi
7:06 per km
Fart
5,3 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 33:27 10:46/mi
- Halvmaraton
- 2:30:05 11:27/mi
- Maraton
- 5:00:10 11:27/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 13:01–15:24/mi
- Maraton
- 11:48–12:53/mi
- Terskel
- 11:23–11:55/mi
- Intervall
- 10:18–10:44/mi
- Repetisjon
- 9:33–9:55/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 11:26 | 11:53 |
| 2 | 22:51 | 23:46 |
| 3 | 34:17 | 35:39 |
| 4 | 45:42 | 46:43 |
| 5 | 57:08 | 57:41 |
| 6 | 1:08:33 | 1:08:39 |
| 6,21 | 1:11:00 | 1:11:00 |
400 m-runde på bane: 2:50
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:11:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:14:37 12:01/mi
- 86 °F
- 1:16:28 12:18/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
