10K på 1:09:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:09:00 er et snittempo på 11:06 per mi, eller 5,4 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 27,3 (Nybegynner).
Tempo
11:06/mi
6:54 per km
Fart
5,4 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 32:31 10:28/mi
- Halvmaraton
- 2:25:51 11:08/mi
- Maraton
- 4:51:43 11:08/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 12:41–15:02/mi
- Maraton
- 11:30–12:33/mi
- Terskel
- 11:06–11:37/mi
- Intervall
- 10:02–10:27/mi
- Repetisjon
- 9:18–9:39/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 11:06 | 11:33 |
| 2 | 22:13 | 23:06 |
| 3 | 33:19 | 34:39 |
| 4 | 44:25 | 45:24 |
| 5 | 55:31 | 56:04 |
| 6 | 1:06:38 | 1:06:43 |
| 6,21 | 1:09:00 | 1:09:00 |
400 m-runde på bane: 2:46
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:09:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:12:25 11:39/mi
- 86 °F
- 1:14:10 11:56/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
