10K på 1:08:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:08:00 er et snittempo på 10:57 per mi, eller 5,5 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 27,8 (Nybegynner).
Tempo
10:57/mi
6:48 per km
Fart
5,5 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 32:02 10:19/mi
- Halvmaraton
- 2:23:44 10:58/mi
- Maraton
- 4:47:29 10:58/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 12:30–14:50/mi
- Maraton
- 11:21–12:23/mi
- Terskel
- 10:56–11:27/mi
- Intervall
- 9:54–10:18/mi
- Repetisjon
- 9:10–9:31/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 10:57 | 11:23 |
| 2 | 21:53 | 22:46 |
| 3 | 32:50 | 34:09 |
| 4 | 43:46 | 44:45 |
| 5 | 54:43 | 55:15 |
| 6 | 1:05:40 | 1:05:45 |
| 6,21 | 1:08:00 | 1:08:00 |
400 m-runde på bane: 2:43
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:08:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:11:19 11:29/mi
- 86 °F
- 1:13:01 11:45/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
