10K på 1:07:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:07:00 er et snittempo på 10:47 per mi, eller 5,6 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 28,3 (Nybegynner).
Tempo
10:47/mi
6:42 per km
Fart
5,6 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 31:34 10:10/mi
- Halvmaraton
- 2:21:38 10:48/mi
- Maraton
- 4:43:16 10:48/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 12:20–14:38/mi
- Maraton
- 11:11–12:13/mi
- Terskel
- 10:47–11:17/mi
- Intervall
- 9:45–10:09/mi
- Repetisjon
- 9:03–9:23/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 10:47 | 11:13 |
| 2 | 21:34 | 22:26 |
| 3 | 32:21 | 33:39 |
| 4 | 43:08 | 44:05 |
| 5 | 53:55 | 54:26 |
| 6 | 1:04:42 | 1:04:47 |
| 6,21 | 1:07:00 | 1:07:00 |
400 m-runde på bane: 2:41
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:07:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:10:13 11:18/mi
- 86 °F
- 1:11:52 11:34/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
