10K på 1:05:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:05:00 er et snittempo på 10:28 per mi, eller 5,7 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 29,3 (Nybegynner).
Tempo
10:28/mi
6:30 per km
Fart
5,7 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 30:38 9:52/mi
- Halvmaraton
- 2:17:24 10:29/mi
- Maraton
- 4:34:48 10:29/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 12:01–14:16/mi
- Maraton
- 10:53–11:53/mi
- Terskel
- 10:30–10:59/mi
- Intervall
- 9:29–9:53/mi
- Repetisjon
- 8:48–9:08/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 10:28 | 10:53 |
| 2 | 20:55 | 21:45 |
| 3 | 31:23 | 32:38 |
| 4 | 41:51 | 42:46 |
| 5 | 52:18 | 52:49 |
| 6 | 1:02:46 | 1:02:51 |
| 6,21 | 1:05:00 | 1:05:00 |
400 m-runde på bane: 2:36
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:05:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:08:02 10:57/mi
- 86 °F
- 1:09:35 11:12/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
