10K på 1:04:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:04:00 er et snittempo på 10:18 per mi, eller 5,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 29,9 (Nybegynner).
Tempo
10:18/mi
6:24 per km
Fart
5,8 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 30:09 9:42/mi
- Halvmaraton
- 2:15:17 10:19/mi
- Maraton
- 4:30:35 10:19/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 11:50–14:03/mi
- Maraton
- 10:43–11:42/mi
- Terskel
- 10:20–10:49/mi
- Intervall
- 9:20–9:44/mi
- Repetisjon
- 8:39–8:59/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 10:18 | 10:43 |
| 2 | 20:36 | 21:25 |
| 3 | 30:54 | 32:08 |
| 4 | 41:12 | 42:07 |
| 5 | 51:30 | 52:00 |
| 6 | 1:01:48 | 1:01:53 |
| 6,21 | 1:04:00 | 1:04:00 |
400 m-runde på bane: 2:34
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:04:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:06:56 10:46/mi
- 86 °F
- 1:08:26 11:01/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
