10K på 1:02:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:02:00 er et snittempo på 9:59 per mi, eller 6,0 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 31,0 (Middels).
Tempo
9:59/mi
6:12 per km
Fart
6,0 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 29:13 9:24/mi
- Halvmaraton
- 2:11:03 10:00/mi
- Maraton
- 4:22:07 10:00/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 11:30–13:40/mi
- Maraton
- 10:25–11:23/mi
- Terskel
- 10:03–10:31/mi
- Intervall
- 9:04–9:27/mi
- Repetisjon
- 8:24–8:44/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 9:59 | 10:23 |
| 2 | 19:57 | 20:45 |
| 3 | 29:56 | 31:08 |
| 4 | 39:55 | 40:48 |
| 5 | 49:53 | 50:22 |
| 6 | 59:52 | 59:57 |
| 6,21 | 1:02:00 | 1:02:00 |
400 m-runde på bane: 2:29
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:02:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:04:45 10:25/mi
- 86 °F
- 1:06:10 10:39/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
