10K på 1:01:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:01:00 er et snittempo på 9:49 per mi, eller 6,1 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 31,7 (Middels).
Tempo
9:49/mi
6:06 per km
Fart
6,1 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 28:44 9:15/mi
- Halvmaraton
- 2:08:57 9:50/mi
- Maraton
- 4:17:54 9:50/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 11:18–13:27/mi
- Maraton
- 10:14–11:11/mi
- Terskel
- 9:52–10:20/mi
- Intervall
- 8:55–9:17/mi
- Repetisjon
- 8:15–8:34/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 9:49 | 10:13 |
| 2 | 19:38 | 20:25 |
| 3 | 29:27 | 30:38 |
| 4 | 39:16 | 40:08 |
| 5 | 49:05 | 49:34 |
| 6 | 58:54 | 58:59 |
| 6,21 | 1:01:00 | 1:01:00 |
400 m-runde på bane: 2:26
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:01:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:03:40 10:15/mi
- 86 °F
- 1:05:02 10:28/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
