Marathon in 6:00:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 6:00:00 is een gemiddeld tempo van 8:32 per km, oftewel 7,0 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 22,7 (Beginner).
Tempo
8:32/km
13:44 per mi
Snelheid
7,0 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 40:07 8:01/km
- 10K
- 1:25:08 8:31/km
- Halve marathon
- 2:59:59 8:32/km
Conditie
Geschatte VO2max
22,7 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 9:03–10:40/km
- Marathon
- 8:14–8:58/km
- Drempel
- 7:57–8:19/km
- Interval
- 7:12–7:30/km
- Herhaling
- 6:41–6:56/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 42:40 | 44:22 |
| 10 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 15 | 2:07:59 | 2:13:06 |
| 20 | 2:50:38 | 2:57:28 |
| 25 | 3:33:18 | 3:39:10 |
| 30 | 4:15:57 | 4:20:07 |
| 35 | 4:58:37 | 5:01:04 |
| 40 | 5:41:16 | 5:42:01 |
| 42,2 | 6:00:00 | 6:00:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:25
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 6:00:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 7:09:40 10:11/km
- 30 °C
- 7:45:18 11:02/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
