Marathon in 5:45:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 5:45:00 is een gemiddeld tempo van 8:11 per km, oftewel 7,3 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 24,0 (Beginner).
Tempo
8:11/km
13:10 per mi
Snelheid
7,3 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 38:27 7:41/km
- 10K
- 1:21:36 8:10/km
- Halve marathon
- 2:52:29 8:11/km
Conditie
Geschatte VO2max
24,0 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 8:41–10:15/km
- Marathon
- 7:54–8:36/km
- Drempel
- 7:37–7:58/km
- Interval
- 6:54–7:11/km
- Herhaling
- 6:24–6:38/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 40:53 | 42:31 |
| 10 | 1:21:46 | 1:25:02 |
| 15 | 2:02:39 | 2:07:33 |
| 20 | 2:43:32 | 2:50:04 |
| 25 | 3:24:24 | 3:30:02 |
| 30 | 4:05:17 | 4:09:17 |
| 35 | 4:46:10 | 4:48:31 |
| 40 | 5:27:03 | 5:27:46 |
| 42,2 | 5:45:00 | 5:45:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:16
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 5:45:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 6:51:45 9:45/km
- 30 °C
- 7:25:55 10:34/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
