10K in 49:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 49:00 is een gemiddeld tempo van 4:54 per km, oftewel 12,2 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 41,0 (Goed).
Tempo
4:54/km
7:53 per mi
Snelheid
12,2 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 23:05 4:37/km
- Halve marathon
- 1:43:35 4:55/km
- Marathon
- 3:27:10 4:55/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:44–6:51/km
- Marathon
- 5:11–5:40/km
- Drempel
- 5:00–5:14/km
- Interval
- 4:30–4:42/km
- Herhaling
- 4:10–4:20/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 4:54 | 5:06 |
| 2 | 9:48 | 10:12 |
| 3 | 14:42 | 15:17 |
| 4 | 19:36 | 20:23 |
| 5 | 24:30 | 25:29 |
| 6 | 29:24 | 30:11 |
| 7 | 34:18 | 34:53 |
| 8 | 39:12 | 39:36 |
| 9 | 44:06 | 44:18 |
| 10 | 49:00 | 49:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:58
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 49:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 50:43 5:04/km
- 30 °C
- 51:36 5:10/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
