10K in 48:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 48:00 is een gemiddeld tempo van 4:48 per km, oftewel 12,5 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 42,0 (Goed).
Tempo
4:48/km
7:43 per mi
Snelheid
12,5 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 22:37 4:31/km
- Halve marathon
- 1:41:28 4:49/km
- Marathon
- 3:22:56 4:49/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:38–6:44/km
- Marathon
- 5:05–5:34/km
- Drempel
- 4:54–5:08/km
- Interval
- 4:25–4:36/km
- Herhaling
- 4:05–4:15/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 4:48 | 5:00 |
| 2 | 9:36 | 9:59 |
| 3 | 14:24 | 14:59 |
| 4 | 19:12 | 19:58 |
| 5 | 24:00 | 24:58 |
| 6 | 28:48 | 29:34 |
| 7 | 33:36 | 34:11 |
| 8 | 38:24 | 38:47 |
| 9 | 43:12 | 43:24 |
| 10 | 48:00 | 48:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:55
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 48:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 49:39 4:58/km
- 30 °C
- 50:30 5:03/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
