10K in 47:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 47:00 is een gemiddeld tempo van 4:42 per km, oftewel 12,8 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 43,0 (Goed).
Tempo
4:42/km
7:34 per mi
Snelheid
12,8 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 22:09 4:26/km
- Halve marathon
- 1:39:21 4:43/km
- Marathon
- 3:18:42 4:43/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:31–6:36/km
- Marathon
- 4:59–5:28/km
- Drempel
- 4:48–5:02/km
- Interval
- 4:20–4:31/km
- Herhaling
- 4:01–4:10/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 4:42 | 4:53 |
| 2 | 9:24 | 9:47 |
| 3 | 14:06 | 14:40 |
| 4 | 18:48 | 19:33 |
| 5 | 23:30 | 24:26 |
| 6 | 28:12 | 28:57 |
| 7 | 32:54 | 33:28 |
| 8 | 37:36 | 37:59 |
| 9 | 42:18 | 42:29 |
| 10 | 47:00 | 47:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:53
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 47:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 48:35 4:52/km
- 30 °C
- 49:24 4:56/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
