10K in 1:24:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:24:00 is een gemiddeld tempo van 8:24 per km, oftewel 7,1 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 21,5 (Beginner).
Tempo
8:24/km
13:31 per mi
Snelheid
7,1 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 39:35 7:55/km
- Halve marathon
- 2:57:34 8:25/km
- Marathon
- 5:55:08 8:25/km
Conditie
Geschatte VO2max
21,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 9:25–11:05/km
- Marathon
- 8:35–9:20/km
- Drempel
- 8:17–8:39/km
- Interval
- 7:31–7:49/km
- Herhaling
- 6:59–7:14/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 8:24 | 8:44 |
| 2 | 16:48 | 17:28 |
| 3 | 25:12 | 26:12 |
| 4 | 33:36 | 34:57 |
| 5 | 42:00 | 43:41 |
| 6 | 50:24 | 51:45 |
| 7 | 58:48 | 59:48 |
| 8 | 1:07:12 | 1:07:52 |
| 9 | 1:15:36 | 1:15:56 |
| 10 | 1:24:00 | 1:24:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:22
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:24:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:29:03 8:54/km
- 30 °C
- 1:31:39 9:10/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
