10K in 1:04:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:04:00 is een gemiddeld tempo van 6:24 per km, oftewel 9,4 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 29,9 (Beginner).
Tempo
6:24/km
10:18 per mi
Snelheid
9,4 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 30:09 6:02/km
- Halve marathon
- 2:15:17 6:25/km
- Marathon
- 4:30:35 6:25/km
Conditie
Geschatte VO2max
29,9 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:21–8:44/km
- Marathon
- 6:40–7:16/km
- Drempel
- 6:25–6:43/km
- Interval
- 5:48–6:03/km
- Herhaling
- 5:23–5:35/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 6:24 | 6:39 |
| 2 | 12:48 | 13:19 |
| 3 | 19:12 | 19:58 |
| 4 | 25:36 | 26:37 |
| 5 | 32:00 | 33:17 |
| 6 | 38:24 | 39:25 |
| 7 | 44:48 | 45:34 |
| 8 | 51:12 | 51:43 |
| 9 | 57:36 | 57:51 |
| 10 | 1:04:00 | 1:04:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:34
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:04:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:06:56 6:42/km
- 30 °C
- 1:08:26 6:51/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
