10K in 1:03:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:03:00 is een gemiddeld tempo van 6:18 per km, oftewel 9,5 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 30,5 (Gemiddeld).
Tempo
6:18/km
10:08 per mi
Snelheid
9,5 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 29:41 5:56/km
- Halve marathon
- 2:13:10 6:19/km
- Marathon
- 4:26:21 6:19/km
Conditie
Geschatte VO2max
30,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:14–8:36/km
- Marathon
- 6:33–7:10/km
- Drempel
- 6:19–6:37/km
- Interval
- 5:43–5:57/km
- Herhaling
- 5:18–5:30/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 6:18 | 6:33 |
| 2 | 12:36 | 13:06 |
| 3 | 18:54 | 19:39 |
| 4 | 25:12 | 26:12 |
| 5 | 31:30 | 32:46 |
| 6 | 37:48 | 38:48 |
| 7 | 44:06 | 44:51 |
| 8 | 50:24 | 50:54 |
| 9 | 56:42 | 56:57 |
| 10 | 1:03:00 | 1:03:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:31
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:03:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:05:51 6:35/km
- 30 °C
- 1:07:18 6:44/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
