마라톤 5:55:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 5:55:00에 달리면 평균 페이스는 km당 8:25, 속도는 7.1 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 23.1(활동적)를 뜻합니다.
페이스
8:25/km
mi당 13:32
속도
7.1 km/h
- 5K
- 39:34 7:55/km
- 10K
- 1:23:57 8:24/km
- 하프 마라톤
- 2:57:29 8:25/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:56–10:32/km
- 마라톤
- 8:08–8:51/km
- 임계치
- 7:51–8:12/km
- 인터벌
- 7:06–7:24/km
- 레페티션
- 6:36–6:51/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 42:04 | 43:45 |
| 10 | 1:24:08 | 1:27:30 |
| 15 | 2:06:12 | 2:11:15 |
| 20 | 2:48:16 | 2:55:00 |
| 25 | 3:30:20 | 3:36:07 |
| 30 | 4:12:24 | 4:16:30 |
| 35 | 4:54:28 | 4:56:53 |
| 40 | 5:36:32 | 5:37:16 |
| 42.2 | 5:55:00 | 5:55:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:22
더운 날이라면?
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