마라톤 5:45:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 5:45:00에 달리면 평균 페이스는 km당 8:11, 속도는 7.3 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 24.0(활동적)를 뜻합니다.
페이스
8:11/km
mi당 13:10
속도
7.3 km/h
- 5K
- 38:27 7:41/km
- 10K
- 1:21:36 8:10/km
- 하프 마라톤
- 2:52:29 8:11/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:41–10:15/km
- 마라톤
- 7:54–8:36/km
- 임계치
- 7:37–7:58/km
- 인터벌
- 6:54–7:11/km
- 레페티션
- 6:24–6:38/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 40:53 | 42:31 |
| 10 | 1:21:46 | 1:25:02 |
| 15 | 2:02:39 | 2:07:33 |
| 20 | 2:43:32 | 2:50:04 |
| 25 | 3:24:24 | 3:30:02 |
| 30 | 4:05:17 | 4:09:17 |
| 35 | 4:46:10 | 4:48:31 |
| 40 | 5:27:03 | 5:27:46 |
| 42.2 | 5:45:00 | 5:45:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:16
더운 날이라면?
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