마라톤 3:35:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 3:35:00에 달리면 평균 페이스는 km당 5:06, 속도는 11.8 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 43.3(양호)를 뜻합니다.
페이스
5:06/km
mi당 8:12
속도
11.8 km/h
- 5K
- 23:57 4:47/km
- 10K
- 50:51 5:05/km
- 하프 마라톤
- 1:47:29 5:06/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:29–6:34/km
- 마라톤
- 4:58–5:26/km
- 임계치
- 4:47–5:00/km
- 인터벌
- 4:19–4:29/km
- 레페티션
- 3:59–4:09/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 25:29 | 26:30 |
| 10 | 50:57 | 53:00 |
| 15 | 1:16:26 | 1:19:29 |
| 20 | 1:41:54 | 1:45:59 |
| 25 | 2:07:23 | 2:10:53 |
| 30 | 2:32:52 | 2:35:21 |
| 35 | 2:58:20 | 2:59:48 |
| 40 | 3:23:49 | 3:24:16 |
| 42.2 | 3:35:00 | 3:35:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:02
더운 날이라면?
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