마라톤 3:15:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 3:15:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:37, 속도는 13.0 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 48.7(양호)를 뜻합니다.
페이스
4:37/km
mi당 7:26
속도
13.0 km/h
- 5K
- 21:44 4:21/km
- 10K
- 46:07 4:37/km
- 하프 마라톤
- 1:37:29 4:37/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:00–5:59/km
- 마라톤
- 4:31–4:57/km
- 임계치
- 4:21–4:33/km
- 인터벌
- 3:55–4:05/km
- 레페티션
- 3:38–3:46/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 23:06 | 24:02 |
| 10 | 46:13 | 48:04 |
| 15 | 1:09:19 | 1:12:06 |
| 20 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 25 | 1:55:32 | 1:58:43 |
| 30 | 2:18:39 | 2:20:54 |
| 35 | 2:41:45 | 2:43:05 |
| 40 | 3:04:51 | 3:05:16 |
| 42.2 | 3:15:00 | 3:15:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:51
더운 날이라면?
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