마라톤 3:00:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 3:00:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:16, 속도는 14.1 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 53.5(우수)를 뜻합니다.
페이스
4:16/km
mi당 6:52
속도
14.1 km/h
- 5K
- 20:03 4:01/km
- 10K
- 42:34 4:15/km
- 하프 마라톤
- 1:29:59 4:16/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 4:38–5:33/km
- 마라톤
- 4:11–4:35/km
- 임계치
- 4:02–4:13/km
- 인터벌
- 3:38–3:47/km
- 레페티션
- 3:22–3:29/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 21:20 | 22:11 |
| 10 | 42:40 | 44:22 |
| 15 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 20 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 25 | 1:46:39 | 1:49:35 |
| 30 | 2:07:59 | 2:10:03 |
| 35 | 2:29:18 | 2:30:32 |
| 40 | 2:50:38 | 2:51:01 |
| 42.2 | 3:00:00 | 3:00:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:42
더운 날이라면?
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