하프 마라톤 1:05:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
하프 마라톤를 1:05:00에 달리면 평균 페이스는 km당 3:05, 속도는 19.5 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 74.2(엘리트)를 뜻합니다.
페이스
3:05/km
mi당 4:57
속도
19.5 km/h
- 5K
- 14:29 2:54/km
- 10K
- 30:44 3:04/km
- 마라톤
- 2:10:00 3:05/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 3:33–4:16/km
- 마라톤
- 3:12–3:31/km
- 임계치
- 3:05–3:14/km
- 인터벌
- 2:47–2:54/km
- 레페티션
- 2:35–2:41/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 15:24 | 16:01 |
| 10 | 30:49 | 32:03 |
| 15 | 46:13 | 46:58 |
| 20 | 1:01:37 | 1:01:45 |
| 21.1 | 1:05:00 | 1:05:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:14
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