5K 43:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 43:00에 달리면 평균 페이스는 km당 8:36, 속도는 7.0 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 19.8(활동적)를 뜻합니다.
페이스
8:36/km
mi당 13:50
속도
7.0 km/h
- 10K
- 1:31:14 9:07/km
- 하프 마라톤
- 3:12:52 9:09/km
- 마라톤
- 6:25:45 9:09/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 10:00–11:44/km
- 마라톤
- 9:07–9:55/km
- 임계치
- 8:49–9:12/km
- 인터벌
- 8:00–8:19/km
- 레페티션
- 7:26–7:43/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 8:36 | 8:57 |
| 2 | 17:12 | 17:53 |
| 3 | 25:48 | 26:29 |
| 4 | 34:24 | 34:45 |
| 5 | 43:00 | 43:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:26
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