5K 24:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 24:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:48, 속도는 12.5 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 40.2(양호)를 뜻합니다.
페이스
4:48/km
mi당 7:43
속도
12.5 km/h
- 10K
- 50:55 5:06/km
- 하프 마라톤
- 1:47:39 5:06/km
- 마라톤
- 3:35:18 5:06/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:50–6:58/km
- 마라톤
- 5:16–5:46/km
- 임계치
- 5:04–5:19/km
- 인터벌
- 4:35–4:46/km
- 레페티션
- 4:14–4:24/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 4:48 | 5:00 |
| 2 | 9:36 | 9:59 |
| 3 | 14:24 | 14:47 |
| 4 | 19:12 | 19:24 |
| 5 | 24:00 | 24:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:55
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