10K 39:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 39:00에 달리면 평균 페이스는 km당 3:54, 속도는 15.4 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 53.5(우수)를 뜻합니다.
페이스
3:54/km
mi당 6:17
속도
15.4 km/h
- 5K
- 18:22 3:40/km
- 하프 마라톤
- 1:22:26 3:54/km
- 마라톤
- 2:44:53 3:54/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 4:38–5:33/km
- 마라톤
- 4:11–4:35/km
- 임계치
- 4:02–4:13/km
- 인터벌
- 3:38–3:47/km
- 레페티션
- 3:22–3:29/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 3:54 | 4:03 |
| 2 | 7:48 | 8:07 |
| 3 | 11:42 | 12:10 |
| 4 | 15:36 | 16:13 |
| 5 | 19:30 | 20:17 |
| 6 | 23:24 | 24:01 |
| 7 | 27:18 | 27:46 |
| 8 | 31:12 | 31:31 |
| 9 | 35:06 | 35:15 |
| 10 | 39:00 | 39:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:34
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