10K 38:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 38:00에 달리면 평균 페이스는 km당 3:48, 속도는 15.8 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 55.2(우수)를 뜻합니다.
페이스
3:48/km
mi당 6:07
속도
15.8 km/h
- 5K
- 17:54 3:35/km
- 하프 마라톤
- 1:20:19 3:48/km
- 마라톤
- 2:40:39 3:48/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 4:31–5:25/km
- 마라톤
- 4:05–4:28/km
- 임계치
- 3:56–4:07/km
- 인터벌
- 3:32–3:41/km
- 레페티션
- 3:17–3:24/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 3:48 | 3:57 |
| 2 | 7:36 | 7:54 |
| 3 | 11:24 | 11:51 |
| 4 | 15:12 | 15:48 |
| 5 | 19:00 | 19:46 |
| 6 | 22:48 | 23:24 |
| 7 | 26:36 | 27:03 |
| 8 | 30:24 | 30:42 |
| 9 | 34:12 | 34:21 |
| 10 | 38:00 | 38:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:31
더운 날이라면?
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