Maratona in 3:55:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:55:00 è un passo medio di 5:34 per km, cioè 10,8 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 38,9 (Fitness).
Passo
5:34/km
8:58 per mi
Velocità
10,8 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 26:11 5:14/km
- 10K
- 55:34 5:33/km
- Mezza maratona
- 1:57:29 5:34/km
Forma fisica
VO2max stimato
38,9 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:59–7:09/km
- Maratona
- 5:24–5:55/km
- Soglia
- 5:12–5:27/km
- Intervallo
- 4:42–4:54/km
- Ripetute
- 4:21–4:31/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 27:51 | 28:58 |
| 10 | 55:42 | 57:55 |
| 15 | 1:23:32 | 1:26:53 |
| 20 | 1:51:23 | 1:55:51 |
| 25 | 2:19:14 | 2:23:04 |
| 30 | 2:47:05 | 2:49:48 |
| 35 | 3:14:56 | 3:16:32 |
| 40 | 3:42:47 | 3:43:16 |
| 42,2 | 3:55:00 | 3:55:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:14
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 3:55:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 4:39:12 6:37/km
- 30 °C
- 5:01:50 7:09/km
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