Mezza maratona in 1:55:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 1:55:00 è un passo medio di 5:27 per km, cioè 11,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 38,3 (Fitness).
Passo
5:27/km
8:46 per mi
Velocità
11,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 25:38 5:08/km
- 10K
- 54:24 5:26/km
- Maratona
- 3:50:00 5:27/km
Forma fisica
VO2max stimato
38,3 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:03–7:14/km
- Maratona
- 5:28–5:59/km
- Soglia
- 5:16–5:32/km
- Intervallo
- 4:45–4:58/km
- Ripetute
- 4:24–4:34/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 27:15 | 28:21 |
| 10 | 54:31 | 56:41 |
| 15 | 1:21:46 | 1:23:06 |
| 20 | 1:49:01 | 1:49:15 |
| 21,1 | 1:55:00 | 1:55:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:11
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 1:55:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 2:04:29 5:54/km
- 30 °C
- 2:09:20 6:08/km
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