5K in 44:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 44:00 è un passo medio di 8:48 per km, cioè 6,8 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 19,2 (Attivo).
Passo
8:48/km
14:10 per mi
Velocità
6,8 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:33:21 9:20/km
- Mezza maratona
- 3:17:21 9:21/km
- Maratona
- 6:34:43 9:21/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 10:14–11:59/km
- Maratona
- 9:20–10:08/km
- Soglia
- 9:01–9:25/km
- Intervallo
- 8:11–8:31/km
- Ripetute
- 7:37–7:54/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:48 | 9:09 |
| 2 | 17:36 | 18:18 |
| 3 | 26:24 | 27:06 |
| 4 | 35:12 | 35:33 |
| 5 | 44:00 | 44:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:31
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 44:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 45:23 9:05/km
- 30 °C
- 46:06 9:13/km
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