5K in 42:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 42:00 è un passo medio di 8:24 per km, cioè 7,1 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 20,4 (Attivo).
Passo
8:24/km
13:31 per mi
Velocità
7,1 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:29:07 8:55/km
- Mezza maratona
- 3:08:23 8:56/km
- Maratona
- 6:16:47 8:56/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:48–11:30/km
- Maratona
- 8:55–9:42/km
- Soglia
- 8:37–9:00/km
- Intervallo
- 7:49–8:08/km
- Ripetute
- 7:16–7:32/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:24 | 8:44 |
| 2 | 16:48 | 17:28 |
| 3 | 25:12 | 25:52 |
| 4 | 33:36 | 33:56 |
| 5 | 42:00 | 42:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:22
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 42:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 43:16 8:39/km
- 30 °C
- 43:55 8:47/km
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