5K in 40:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 40:00 è un passo medio di 8:00 per km, cioè 7,5 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 21,7 (Attivo).
Passo
8:00/km
12:52 per mi
Velocità
7,5 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:24:52 8:29/km
- Mezza maratona
- 2:59:25 8:30/km
- Maratona
- 5:58:50 8:30/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:22–11:01/km
- Maratona
- 8:31–9:16/km
- Soglia
- 8:14–8:36/km
- Intervallo
- 7:28–7:46/km
- Ripetute
- 6:56–7:11/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:00 | 8:19 |
| 2 | 16:00 | 16:38 |
| 3 | 24:00 | 24:38 |
| 4 | 32:00 | 32:19 |
| 5 | 40:00 | 40:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:12
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 40:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 41:09 8:14/km
- 30 °C
- 41:44 8:21/km
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