5K in 35:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 35:00 è un passo medio di 7:00 per km, cioè 8,6 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 25,6 (Attivo).
Passo
7:00/km
11:16 per mi
Velocità
8,6 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:14:15 7:26/km
- Mezza maratona
- 2:36:59 7:26/km
- Maratona
- 5:13:59 7:26/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:16–9:47/km
- Maratona
- 7:31–8:11/km
- Soglia
- 7:15–7:35/km
- Intervallo
- 6:34–6:50/km
- Ripetute
- 6:05–6:19/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:00 | 7:17 |
| 2 | 14:00 | 14:34 |
| 3 | 21:00 | 21:34 |
| 4 | 28:00 | 28:17 |
| 5 | 35:00 | 35:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:48
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 35:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 35:53 7:11/km
- 30 °C
- 36:20 7:16/km
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