5K in 34:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 34:00 è un passo medio di 6:48 per km, cioè 8,8 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 26,5 (Attivo).
Passo
6:48/km
10:57 per mi
Velocità
8,8 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:12:08 7:13/km
- Mezza maratona
- 2:32:30 7:14/km
- Maratona
- 5:05:01 7:14/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:04–9:33/km
- Maratona
- 7:19–7:59/km
- Soglia
- 7:03–7:23/km
- Intervallo
- 6:23–6:39/km
- Ripetute
- 5:55–6:09/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:48 | 7:04 |
| 2 | 13:36 | 14:09 |
| 3 | 20:24 | 20:57 |
| 4 | 27:12 | 27:28 |
| 5 | 34:00 | 34:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:43
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 34:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 34:50 6:58/km
- 30 °C
- 35:15 7:03/km
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