Calcolatrici
Basato sulle tabelle di age grading su strada 2025 (Alan Jones, approvate da USATF).
Come funziona?Che cos'è la Prestazione per età?
La Prestazione per età ti permette di confrontare i tuoi tempi di gara con quelli di altri runner di età e sesso diversi. In sostanza risponde alla domanda, 'Quanto è stata buona la mia gara rispetto al record del mondo di una persona della mia età e del mio sesso?'
Usiamo le tabelle di age grading su strada 2025 di Alan Jones, approvate da USATF — gli standard attuali per le gare su strada. Un punteggio del 100% corrisponde al record del mondo per la tua età e il tuo sesso, il 90%+ è élite internazionale e l'80%+ è una corsa di livello professionistico.
Per la maggior parte dei runner amatoriali, una corsa ottiene un punteggio tra il 40% e il 60%. Sopra il 60% è una corsa eccellente, sopra il 70% una corsa di alto livello e sopra l'80% il ritmo dei runner professionisti della tua età. Il punteggio descrive una corsa, non te: lo stesso runner può ottenere il 48% un giorno e il 58% un altro. Usalo per seguire i tuoi progressi negli anni — molti runner scoprono che il loro Age Grade migliora anche dopo i 40 e i 50 anni, man mano che si allenano in modo più intelligente.
La Prestazione per età è particolarmente utile per confrontare le prestazioni lungo gli anni della tua storia di runner. Un 10K in 45 minuti a 55 anni può rappresentare un Age Grade più alto di un 10K in 40 minuti corso a 30 anni — segno che stai correndo a un livello superiore rispetto al tuo picco fisiologico.
Come funziona?
Perché dovrei usare la Prestazione per età?
Con l'età il nostro picco fisiologico cambia. La Prestazione per età ti tiene motivato mostrando la tua prestazione relativa. È un ottimo modo per competere in un campo virtuale in cui la prestazione di un cinquantenne può essere confrontata equamente con quella di un ventenne.
Come posso migliorare il mio punteggio Age Grade?
Gli stessi principi che migliorano i tempi di gara assoluti migliorano anche il tuo Age Grade: volume di allenamento costante, sedute di intervalli strutturate e recupero adeguato. I runner master (40+) traggono particolare beneficio dall'allenamento della forza, che aiuta a contrastare la perdita di fibre muscolari veloci legata all'età.
La Prestazione per età funziona per le distanze in pista?
Le tabelle di age grading usate nel nostro calcolatore sono calibrate specificamente per le gare su strada (5K, 10K, mezza maratona, maratona). Le gare in pista e le ultramaratone hanno tabelle separate. Se inserisci un tempo ottenuto in pista, il risultato è un'approssimazione e può essere meno accurato di quanto sarebbe per una gara su strada equivalente.