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Semi-marathon en 1:15:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement

Un Semi-marathon en 1:15:00, c'est une allure moyenne de 5:43 par mi, soit 10,5 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 62,9 (Haute Performance).

Unité : km mi

Allure

5:43/mi

3:33 par km

Vitesse

10,5 mi/h

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Prédictions de course

Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.

Riegel Cameron
5K
16:43 5:23/mi
10K
35:28 5:42/mi
Marathon
2:30:00 5:43/mi
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Forme

VO2max estimée

62,9 ml/kg/min

Haute Performance
Ce que signifient les niveaux Ouvrir dans le calculateur ›
Allures d'entraînement

Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.

Facile
6:32–7:51/mi
Marathon
5:54–6:28/mi
Seuil
5:41–5:58/mi
Intervalle
5:07–5:20/mi
Répétition
4:45–4:56/mi
Temps de passage pour ce chrono

Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).

mi Constant Negative split
5 28:36 29:45
10 57:13 57:55
13,11 1:15:00 1:15:00

Tour de 400 m sur piste : 1:25

Et s'il fait chaud ?

Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 1:15:00) par une journée plus chaude.

77 °F
1:19:02 6:02/mi
86 °F
1:21:06 6:11/mi
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5K 17:00 10K 35:00 Marathon 2:30:00