10K en 41:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 41:00, c'est une allure moyenne de 4:06 par km, soit 14,6 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 50,5 (Avancé).
Allure
4:06/km
6:36 par mi
Vitesse
14,6 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 19:19 3:52/km
- Semi-marathon
- 1:26:40 4:06/km
- Marathon
- 2:53:20 4:06/km
Forme
VO2max estimée
50,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 4:51–5:49/km
- Marathon
- 4:23–4:48/km
- Seuil
- 4:13–4:25/km
- Intervalle
- 3:48–3:58/km
- Répétition
- 3:31–3:39/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:06 | 4:16 |
| 2 | 8:12 | 8:32 |
| 3 | 12:18 | 12:48 |
| 4 | 16:24 | 17:03 |
| 5 | 20:30 | 21:19 |
| 6 | 24:36 | 25:15 |
| 7 | 28:42 | 29:12 |
| 8 | 32:48 | 33:08 |
| 9 | 36:54 | 37:04 |
| 10 | 41:00 | 41:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:38
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 41:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 42:12 4:13/km
- 30 °C
- 42:49 4:17/km
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Même distance
Même forme, autres distances
