10K en 1:07:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:07:00, c'est une allure moyenne de 6:42 par km, soit 9,0 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 28,3 (Actif).
Allure
6:42/km
10:47 par mi
Vitesse
9,0 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 31:34 6:19/km
- Semi-marathon
- 2:21:38 6:43/km
- Marathon
- 4:43:16 6:43/km
Forme
VO2max estimée
28,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:40–9:06/km
- Marathon
- 6:57–7:35/km
- Seuil
- 6:42–7:01/km
- Intervalle
- 6:04–6:19/km
- Répétition
- 5:37–5:50/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:42 | 6:58 |
| 2 | 13:24 | 13:56 |
| 3 | 20:06 | 20:54 |
| 4 | 26:48 | 27:52 |
| 5 | 33:30 | 34:50 |
| 6 | 40:12 | 41:16 |
| 7 | 46:54 | 47:42 |
| 8 | 53:36 | 54:08 |
| 9 | 1:00:18 | 1:00:34 |
| 10 | 1:07:00 | 1:07:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:41
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:07:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:10:13 7:01/km
- 30 °C
- 1:11:52 7:11/km
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Même distance
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