Maratón en 5:45:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 5:45:00 es un ritmo medio de 8:11 por km, o 7,3 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 24,0 (Activo).
Ritmo
8:11/km
13:10 por mi
Velocidad
7,3 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 38:27 7:41/km
- 10K
- 1:21:36 8:10/km
- Medio Maratón
- 2:52:29 8:11/km
Forma física
VO2máx estimado
24,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:41–10:15/km
- Maratón
- 7:54–8:36/km
- Umbral
- 7:37–7:58/km
- Intervalo
- 6:54–7:11/km
- Repetición
- 6:24–6:38/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 40:53 | 42:31 |
| 10 | 1:21:46 | 1:25:02 |
| 15 | 2:02:39 | 2:07:33 |
| 20 | 2:43:32 | 2:50:04 |
| 25 | 3:24:24 | 3:30:02 |
| 30 | 4:05:17 | 4:09:17 |
| 35 | 4:46:10 | 4:48:31 |
| 40 | 5:27:03 | 5:27:46 |
| 42,2 | 5:45:00 | 5:45:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:16
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 5:45:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 6:51:45 9:45/km
- 30 °C
- 7:25:55 10:34/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
