Maratón en 5:30:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 5:30:00 es un ritmo medio de 7:49 por km, o 7,7 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 25,4 (Activo).
Ritmo
7:49/km
12:35 por mi
Velocidad
7,7 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 36:47 7:21/km
- 10K
- 1:18:03 7:48/km
- Medio Maratón
- 2:44:59 7:49/km
Forma física
VO2máx estimado
25,4 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:19–9:51/km
- Maratón
- 7:33–8:14/km
- Umbral
- 7:17–7:38/km
- Intervalo
- 6:36–6:52/km
- Repetición
- 6:07–6:21/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:40 |
| 10 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 15 | 1:57:19 | 2:02:00 |
| 20 | 2:36:25 | 2:42:40 |
| 25 | 3:15:31 | 3:20:54 |
| 30 | 3:54:37 | 3:58:26 |
| 35 | 4:33:44 | 4:35:59 |
| 40 | 5:12:50 | 5:13:31 |
| 42,2 | 5:30:00 | 5:30:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:08
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 5:30:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 6:33:51 9:20/km
- 30 °C
- 7:06:32 10:07/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
