Medio Maratón en 1:10:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 1:10:00 es un ritmo medio de 5:20 por mi, o 11,2 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 68,1 (Alto Rendimiento).
Ritmo
5:20/mi
3:19 por km
Velocidad
11,2 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 15:36 5:01/mi
- 10K
- 33:06 5:20/mi
- Maratón
- 2:20:00 5:20/mi
Forma física
VO2máx estimado
68,1 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:08–7:22/mi
- Maratón
- 5:32–6:04/mi
- Umbral
- 5:20–5:35/mi
- Intervalo
- 4:48–5:01/mi
- Repetición
- 4:27–4:37/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 26:42 | 27:46 |
| 10 | 53:24 | 54:04 |
| 13,11 | 1:10:00 | 1:10:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:20
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 1:10:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:13:31 5:36/mi
- 86 °F
- 1:15:18 5:45/mi
Datos extra
Para tu edad
Indica tu edad y sexo para ver tu age grade.
%
Tiempo ajustado por edad:
100 = aproximadamente el récord mundial para tu edad y sexo
Zonas de frecuencia cardiaca
Indica tu FC máxima, o solo tu edad para una estimación.
Estimada por tu edad: máx. bpm (208 − 0,7 × edad).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
En las condiciones de tu carrera
Indica la temperatura del día de la carrera o la altitud.
- Tiempo esperado
- Ritmo
- /mi
- Más lento en
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
