5K en 38:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 38:00 es un ritmo medio de 7:36 por km, o 7,9 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 23,1 (Activo).
Ritmo
7:36/km
12:14 por mi
Velocidad
7,9 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 1:20:37 8:04/km
- Medio Maratón
- 2:50:27 8:05/km
- Maratón
- 5:40:54 8:05/km
Forma física
VO2máx estimado
23,1 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:56–10:32/km
- Maratón
- 8:08–8:51/km
- Umbral
- 7:51–8:12/km
- Intervalo
- 7:06–7:24/km
- Repetición
- 6:36–6:51/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 7:36 | 7:54 |
| 2 | 15:12 | 15:48 |
| 3 | 22:48 | 23:24 |
| 4 | 30:24 | 30:42 |
| 5 | 38:00 | 38:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:02
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 38:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 39:02 7:48/km
- 30 °C
- 39:34 7:55/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
