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10K en 1:14:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

Un 10K en 1:14:00 es un ritmo medio de 11:55 por mi, o 5,0 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 25,1 (Activo).

Unidad: km mi

Ritmo

11:55/mi

7:24 por km

Velocidad

5,0 mi/h

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Predicciones de carrera

Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.

Riegel Cameron
5K
34:52 11:13/mi
Medio Maratón
2:36:25 11:56/mi
Maratón
5:12:52 11:56/mi
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Forma física

VO2máx estimado

25,1 ml/kg/min

Activo
Qué significan los niveles Abrir en la calculadora ›
Ritmos de entrenamiento

Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.

Suave
13:31–15:59/mi
Maratón
12:16–13:23/mi
Umbral
11:51–12:23/mi
Intervalo
10:43–11:10/mi
Repetición
9:57–10:19/mi
Parciales para hacer este tiempo

Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).

mi Constante Split negativo
1 11:55 12:23
2 23:49 24:46
3 35:44 37:09
4 47:38 48:41
5 59:33 1:00:07
6 1:11:27 1:11:33
6,21 1:14:00 1:14:00

Vuelta de 400 m en pista: 2:58

¿Y si hace calor?

En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:14:00 en un día más caluroso.

77 °F
1:17:55 12:32/mi
86 °F
1:19:56 12:52/mi
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Datos extra
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Sexo

Para tu edad

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Zonas de frecuencia cardiaca

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En las condiciones de tu carrera

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Misma distancia

1:11:00 1:12:00 1:13:00 1:15:00 1:16:00 1:17:00

Misma forma física, otras distancias

5K 35:00 Medio Maratón 2:35:00 Maratón 5:15:00