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10K en 1:04:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

Un 10K en 1:04:00 es un ritmo medio de 10:18 por mi, o 5,8 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 29,9 (Activo).

Unidad: km mi

Ritmo

10:18/mi

6:24 por km

Velocidad

5,8 mi/h

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Predicciones de carrera

Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.

Riegel Cameron
5K
30:09 9:42/mi
Medio Maratón
2:15:17 10:19/mi
Maratón
4:30:35 10:19/mi
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Forma física

VO2máx estimado

29,9 ml/kg/min

Activo
Qué significan los niveles Abrir en la calculadora ›
Ritmos de entrenamiento

Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.

Suave
11:50–14:03/mi
Maratón
10:43–11:42/mi
Umbral
10:20–10:49/mi
Intervalo
9:20–9:44/mi
Repetición
8:39–8:59/mi
Parciales para hacer este tiempo

Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).

mi Constante Split negativo
1 10:18 10:43
2 20:36 21:25
3 30:54 32:08
4 41:12 42:07
5 51:30 52:00
6 1:01:48 1:01:53
6,21 1:04:00 1:04:00

Vuelta de 400 m en pista: 2:34

¿Y si hace calor?

En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:04:00 en un día más caluroso.

77 °F
1:06:56 10:46/mi
86 °F
1:08:26 11:01/mi
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Datos extra
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Sexo

Para tu edad

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Zonas de frecuencia cardiaca

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En las condiciones de tu carrera

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Misma distancia

1:01:00 1:02:00 1:03:00 1:05:00 1:06:00 1:07:00

Misma forma física, otras distancias

5K 30:00 Medio Maratón 2:15:00 Maratón 4:30:00