Marathon in 4:10:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 4:10:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:55 pro km, also 10,1 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 36,1 hin (Fitness).
Pace
5:55/km
9:32 pro mi
Tempo
10,1 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 27:52 5:34/km
- 10K
- 59:07 5:55/km
- Halbmarathon
- 2:04:59 5:55/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:21–7:34/km
- Marathon
- 5:44–6:17/km
- Schwelle
- 5:32–5:48/km
- Intervall
- 4:59–5:12/km
- Wiederholung
- 4:37–4:48/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 29:37 | 30:49 |
| 10 | 59:15 | 1:01:37 |
| 15 | 1:28:52 | 1:32:26 |
| 20 | 1:58:30 | 2:03:14 |
| 25 | 2:28:07 | 2:32:12 |
| 30 | 2:57:45 | 3:00:38 |
| 35 | 3:27:22 | 3:29:05 |
| 40 | 3:57:00 | 3:57:31 |
| 42,2 | 4:10:00 | 4:10:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:22
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 4:10:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 4:58:23 7:04/km
- 30 °C
- 5:23:08 7:39/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
